La motivación es un todo una habilidad. Podemos aplicar una regla de pulgar, la motivación es mostrar aprecio y brindar recompensa al equipo, pero ¡cuidado! cada incentivo funciona diferente para personas distintas.

1. Siempre empezar sí mismo; para motivar a otros se debe estar motivado y notarse en todas las situaciones. Como cabecilla que eres, si muestras energía y seguridad el equipo tendrá confianza y te seguirá sin dudarlo.

2. Siempre mantener informado al equipo del proyecto que se tenga en mente, el equipo debe hacer suyo al proyecto y conocer las circunstancias que le rodean y sus limitaciones, esto también puede llevar a que el equipo tome iniciativas para hacer sugerencias sobre nuevas formas de mejorarlo.

3. Cuando nos enfrentamos a un inconveniente, podemos aprovechar la ocasión y motivar a la gente al compartir los problemas con el equipo. Propicia la contribución para buscar ideas y modos alternativos de salir del problema. Una vez que sienten que el líder también es parte del equipo es más posible llevarlos a solucionar los desafíos del proyecto.

4. La disciplina es importante, pero hay que luchar para mantener un ambiente amigable. Las personas trabajan mejor si no sienten la respiración del jefe en su cuello. Las fechas y compromisos deben ser un reto, de tal forma que el equipo se sienta orgulloso de lograrlas, en lugar que sean una obligación impuesta que cause disputas si no se efectúan.

5. Los proyectos se dividen en fases, un buen dirigente de proyecto motiva a su equipo al señalar los milestones del proyecto, normalmente se puede disponer una celebración especial al lograr los milestones en tiempo. Prevea sus fiestas de trabajo con antelación o prepárelas dentro del horario de trabajo. Así el equipo entero podrá disfrutarlas en lugar de preocuparse de otras obligaciones.

6. Siempre debe mostrar estima por los miembros de su equipo, incluso las tareas pequeñas deben terminar con al menos un “GRACIAS”, las personas pueden esforzarse más en adquirir ese reconocimiento. Al comunicarse sea humilde, elija las palabras esmeradamente, utilice más el “nosotros” que el “yo”.

7. Durante la evaluación el principio es no intentar inculpar a nadie, pues esto puede crear un ambiente de desconfianza. Para un buen ambiente se debe entender que es un logro de equipo.

8. Dar retroalimentación positiva; indique que es lo que se ha realizado correctamente, las carencias y como el equipo lo puede hacerlo mejor. Sea parte del equipo cuando haya que responsabilizarse por un fallo y termine siempre la retroalimentación con una nota positiva.

9. Todo el mundo come, vaya a comer con un miembro del equipo, charle de temas triviales incluso algunos afines con el trabajo y disfruten el tiempo juntos, será una comida gratis para ellos y un tiempo bien empleado para usted, porque al final se está trabajando en una relación, se encuentran nuevas ideas y un colaborador sabrá que es valorado. Comer juntos es un constructor de relaciones, tenga comidas en equipo cuando alguien le presente algún tema relacionado con el trabajo.

10. Escuchar a sus colaboradores; facilíteles tiempo, y esmérate en escucharlos. Esto debería ser un ritual para obtener sus perspectivas. Se pueden obtener ideas frescas que ayuden a mejorar las políticas y beneficiar al proyecto.

11. Cuando un miembro del equipo le exponga un problema sea positivo en su análisis, trate de encontrar una solución definitiva para que este regrese a trabajar en ella. Incluso considera subirte las mangas para ayudar a llevar cabo la solución. Esto es Ganarse el respeto con acciones y no con palabras.

12. No todo el mundo puede realizar todos los trabajos. Como líder le corresponde a usted escoger a la persona adecuada para el trabajo correcto. Aunque un miembro poco convencido de enfrentar una tarea nueva podría ganar mucha confianza al completar exitosamente el objetivo.

13. Permitir la creatividad del equipo, la productividad del equipo aumentará si se les da un día donde puedan probar nuevas ideas, siempre y cuando tengan algo que ver con el proyecto que nos ocupa.

14. ¿Qué es lo que hace que la gente trabaje mejor?, algunos ponen en juego las recompensas monetarias, incluso puede ser emocionales o personales. Si logra inculcar un sentido de propiedad o pertenencia en el equipo, tomarán las metas del proyecto como metas personales, si se consigue no tendrá que preocuparse por el resultado, pues la gente siempre hará su mejor esfuerzo.

15. Considere la diversión, puede ser algún tiempo libre en un juego de mesa, sala de descanso o algo similar, puede hacer equipos de miembros junior contra veteranos y dejar que disfruten la competencia o quizás fiestas de trabajo para romper el hielo; esto ayudará a que se tomen mejor las responsabilidades, se trata de aligerar y compartir.

16. Durante alguna disputa, si existe un punto que necesite explicarse, busque el tiempo y asegúrese de pedir las explicaciones oportunas. Las equivocaciones pueden llevar a grandes injusticias y estos pueden ser perjudiciales para los miembros de su equipo. Busque evitar los conflictos y resolver las situaciones antes de que puedan dañar la moral del equipo o de las personas.

17. Localizar a los motivadores, hay miembros de su equipo que muestran gran entusiasmo y provocan a los demás miembros a hacer lo mismo sin decirlo. Identifíquelos y ponga alta prioridad en su desarrollo profesional.

18. Sesiones de lluvia de ideas, estas sesiones bien llevadas pueden producir grandes ideas, además de mostrar a sus colaboradores que son tomados en cuenta. El ser tomado en cuenta viene de la mano con la adquisición de responsabilidades así que asigne roles de acuerdo a sus aptitudes e intereses..

19. Por último, pero no el menos importante, considerar la pirámide de Maslow de las necesidades. No todos poseemos la misma motivación y necesidades. Mientras que un cierto incentivo para el trabajo puede funcionar para un miembro del equipo, no necesariamente va a motivar a los demás. Por ejemplo, si un miembro tiene algún problema financiero un aumento es lo que lo motivara más. Pero, un miembro con ese tema resuelto pensará en seguridad del empleo, comodidades o beneficios de otro tipo. Por lo tanto, es de suma importancia conocer bien a su equipo. Elabore una jerarquía de necesidades con esto se puede calcular la mejor motivación y el incentivo para sus colaboradores.

Principalmente los tipos de láser que encontraréis en el mercado son muchos y variados, desde el rubí, hasta el Diodo, pasando por el Alejandrita y el Neodimio-Yag, siendo estos dos últimos tratamientos los más demandados y que mejor resultados están dando en la actualidad. El funcionamiento básico de todos estos tratamientos tienen un punto en común, poseen un haz de luz fijo, aplicado en un punto. La principal diferencia entre estos tratamientos láser reside en la intensidad, potencia y longitud de onda (penetración) de cada tratamiento.

Tipos de laser

• Láser Rubí, con una longitud de onda de 695 nm, especialmente indicado para pieles claras y vello negro.
• Láser Diodo, con una longitud de onda de 810 nm, se emplea para pieles oscuras y vello oscuro.
• Láser Alejandrita, con una longitud de onda de 755nm, se usa en vello oscuro y con un tono de piel medio.
• Láser Neodimio-Yag, con una longitud de onda de 1064 nm, se puede usar en todo tipo de piel

Láser Rubí

El láser Rubí fue uno de los primeros tipos de láser que se empleó para la depilación, cuyo uso se basaba exclusivamente para pieles claras y vellos oscuros pero con una longitud de onda no muy eficiente.

En la actualidad el láser rubí ya no se comercializa y ha sido sustituido por otros tratamientos láser más eficaces como el Alejandrita y el Diodo, ya que éstos últimos poseen una longitud de onda mayor, es decir pueden penetrar más en profundidad y se adaptan a más tipos de pieles.

Láser Alejandrita

Se pueden tratar fototipos oscuros, hasta el fototipo IV, siempre que no estén recientemente broceados. Emplea un sistema refrigerante basado en aire frío, es un sistema de crionización con el que conseguimos que la depilación resulte prácticamente indolora. Emite luz con una longitud de onda de 755 nm. Es uno de los más aconsejables, Se trata de un equipo óptimo para depilación

Sin embargo, no es el tipo de láser indicado en pieles muy oscuras (para eso esta Neodimio Yag). Para valorar cuándo es más aconsejable el láser alejandrita para foto-depilación es necesario estudiar piel y pelo.

El láser alejandrita es absorbido por la melanina y por ello es muy eficaz en depilación, ya que el color del pelo se debe a la melanina. Es el tratamiento de elección en pelo de calibre medio-fino donde el láser de diodo precisa de mayor energía para obtener el mismo resultado. En pelo grueso y oscuro su eficacia es muy alta.

Láser de Diodo

Puede tratar fototipos más oscuros, fototipo V, siempre que el vello sea también oscuro, sin producir daños en la epidermis. Emite luz con una longitud de onda de 800 nm. Su ventaja principal: tiene pulsos largos de luz, lo que permite tratar pieles más bronceadas.

Láser Neodimio yag

Es más selectivo que expone en menor medida a los pacientes de pieles muy oscuras a sufrir los efectos no deseados, como manchas y quemaduras, como sucede con otros tipos de láser. Actúa sobre la melanina del vello afectando a las células germinativas, responsables del crecimiento del vello. Hace que el pelo se vaya debilitando de forma progresiva y que en pocas sesiones se elimine un 90% aproximadamente.

No obstante, depilación láser en este momento dependerá de otros factores que un buen especialista en depilación láser, siempre ha de valorar a la hora de actuar sobre cada paciente.

Lo ideal es que el usuario tenga la piel clara y el vello oscuro para que el láser pueda detectarlo y no lo confunda con la piel.

Pero el neodimio yag tiene más puntos fuertes, distingue con más facilidad el vello grueso que el pelo fino. Suele suceder que los centros de depilación poco serios incluyen aparatos menos adaptables que el neodimio yag con una potencia más baja. La diferencia no está en el precio, sino en el número de sesiones que haya que realizar, porque la baja potencia está ligada a la extensión de los tratamientos.

Infórmate antes de elegir

Como podéis apreciar cada láser tiene sus características, sus pros y sus contras. Antes de que os decantéis por un sistema u otro informaros bien porque como podéis ver dependiendo de vuestra piel, color de vuestro vello y sobre todo dependiendo de los tratamientos que dispongan en un centro o en otro los resultados pueden ser muy variables.

Si te ha gustado este post te animo a que lo compartas y a que escribas tus dudas, sugerencias o comentarios en la sección final de este blog.

Durante los primeros años de vida el pie está formándose, de ahí que sea tan importante la elección del calzado ya que un zapato inadecuado puede causar daños irreparables en los pies y en todo el sistema locomotor además de en la columna.
Es preferible tener un par de zapatos adecuados que dejarnos llevar por la moda o los precios baratos para tener un armario lleno de zapatos “a la última”.
Según el Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana, es necesario extremar la atención en los niños cuyo rango de edad esté entre los 12 meses y los 3 años, pues es cuando se configura la forma básica del pie y el uso de un calzado inadecuando puede causar deformaciones en los dedos de los pies, alteraciones en las uñas o problemas en la forma de caminar.
Así, es importante que el calzado de los niños sea de la talla adecuada, debiendo ser 1 cm mayor que su pie. Además, no debe haber pertenecido a otra persona, pues en ese caso el zapato ya tiene la forma de su anterior propietario y el zapato debe amoldarse a la forma del pie y de caminar del que los lleve. Por último, es conveniente asegurarse de los materiales con los que están fabricados, que sean naturales. Existen ya muchos casos de personas que dejándose llevar por los precios excesivamente baratos, han comprado calzado hecho en países en los que se han utilizado materiales tóxicos que han causado alergias y profundos daños en la piel de los que los han usado.
Pero el problema no es el lugar de fabricación sino los materiales utilizados. Pues es posible que por diversas razones la manufactura se realice fuera pero los materiales pueden estar perfectamente controlados. De ahí que sea recomendable buscar marcas de confianza como Garbalin (Premio al mejor calzado en Reino Unido), Biomecanic y Elite Kids.

Gracias al maquillaje podemos dar el aire que queramos a nuestra mirada. En este artículo aprenderás a hacer unos ojos ahumados,  paso a paso, sin inconvenientes.

En primer lugar cogemos un lápiz negro para crear una base en la almendra del ojo. Con un pincel se difumina después para que quede toda la base del ojo negra, se difumina hacia arriba, pero sin llegar a la ceja. El truco es rasgar bastante el maquillaje, para ello hacemos una línea con ese pincel desde las pestañas inferiores en dirección al final de la ceja. Rellenamos después esa línea, lo que hará parecer a nuestros ojos más rasgados. Para que no se note demasiado la línea donde acaba el maquillaje, cogemos un pincel limpio y la difuminamos, con movimientos circulares según la forma del ojo.

Utilizamos ahora una sombra negra, y la aplicamos, con el pincel inicial y con pequeños toquecitos, en la almendra del ojo, para que el color se concentre en la base. Volvemos a difuminar el maquillaje hacia arriba, dando ese aire rasgado del que hablábamos.

Ahora vamos a aplicar un colorete de algún tono marrón entre el corte del negro y el color de nuestra piel. Esto dará más realismo al difuminado y hará que el color se funda perfectamente.

Con el lápiz negro inicial, hacemos las líneas interiores del ojo (inferior y superior). Pero para enmarcar bien el ojo utilizaremos la sombra negra otra vez, marcando una línea negra a ras de nuestras pestañas inferiores.

Finalmente, aplicamos la máscara de pestañas (en las inferiores y las superiores). Podemos dar dos capas para que las pestañas llamen más la atención. Practica frente al espejo, y ya verás como paso a paso te quedarán unos ojos perfectos.

Si te ha gustado este post te animo a que lo compartas y a que escribas tus dudas, sugerencias o comentarios en la sección final de este blog.

El ganoderma ha sido el remedio más admirado y utilizado en la medicina tradicional china, y reconocido por mejorar la capacidad de recuperar al organismo, mantener un cuerpo sano y proporcionar longevidad. Al paso del tiempo se examinó y se estudió en diferentes países, y de manera metódica se ratificó que es un sorprendente prodigio botánico que posee la capacidad de ayudar y fortalecer el organismo para que funcione con mayor efectividad y eficacia.

Sus Propiedades Medicinales

En los componentes activos del GANODERMA LUCIDUM se encuentra un polisacárido llamado lentinam, que fortalece el sistema inmunológico, aumentando la función de las células T. Estas células se encargan de identificar microbios invasores y los atacan para combatir infecciones. adenosia, Interviene en el sistema metabólico, regula el exceso de colesterol, triglicéridos, elimina el exceso de peso impide que se forme flacidez muscular, purifica y oxigena la sangre, neutraliza los radicales libres.Y triterpenoides, antibiótico y desinflamante natural, cumple una función analgésica, ayuda en la purificación de la sangre y en la regeneración de los órganos.

Beneficios del Ganoderma

La experiencia clínica con el GANODERMA ha demostrado su capacidad de Actuar en todo el organismo y directamente sobre el Sistema Digestivo, Sistema Circulatorio y Cardiovascular, Sistema Inmunológico, Sistema Respiratorio y la Piel, Sistema Nervioso, Sistema Endocrino y Sistema Óseo. Asimismo, como actúa a nivel celular previene y actúa en una serie de enfermedades, entre ellas están…

Hipertensión arterial, diabetes, Alzheimer , Parkinson, artritis y artrosis, bronquitis , asma, cirrosis hepática, hepatitis, colesterol elevado, úlceras y gastritis, enfermedades renales, estreñimiento, insomnio, dolores menstruales, mala digestión, migrañas , dolores de cabeza, menopausia, miomas, tumores , quistes, obesidad y sobrepeso, osteoporosis, colon irritable, reumatismo, varices, prostatitis, vitiligo, psoriasis, cáncer y VIH, entre otras.

El maquillaje de noche nos permite tomarnos muchas mas libertades que el maquillaje de día, jugar más con los colores, con los productos y con los brillos. De esta forma, logramos que los productos cosméticos puedan acentuar y marcar los mejores .El  mejor truco para el maquillaje de noche, es la eficacia de los cosméticos utilizados. No podrás hacer mucho con productos baratos o de mala calidad, sino perjudicar tu piel. Te recomendamos algunos productos que deberías tener en cuenta para un maquillaje de fiesta.

Elige una base de maquillaje de minerales. Alissi Brönte comercializa un base espectacular con un 100% de ingredientes extraídos de la naturaleza, sin perfumes, ni conservantes etc. Un maquillaje que respeta totalmente la piel. Está recomendado para todo tipo de pieles, incluso las sensibles o las que tienen intolerancias. Lo importante es que te pone guapa para la noche, pero te deja respirar.

 ¿No es un gran avance? Además, viene con una brocha especialmente diseñada que permite repartir perfectamente el maquillaje sobre la piel. No deja huellas ni el efecto máscara y se obtiene un resultado natural y luminoso.

Los labios son muy importantes. Por eso debes elegir un pintalabios que te permita tener una boca carnosa. ¿Por qué no utilizas uno que te dé el efecto de volumen instantáneo? Este producto tiene mentol y microesferas de acido hialurónico, que tiene un efecto rellenador instantáneo. Como viene con un aplicador especialmente diseñado, se adapta a la forma de cada labio y aporta más volumen. También puedes elegir el Exclusivo Lipstick  con átelo colágeno de origen marino: proteína esencial en la estructura de la piel.

Para dar mayor expresividad a los ojos, son imprescindibles las sombras de textura sedosa y ultrafina, que viste los parpados con un velo de color homogéneo, modulable y de larga duración. Colores puros e intensos.

El delineador de ojos y la máscara para pestañas toman un lugar mucho más importante durante la noche que el que ocupaban en el maquillaje de día. Para el maquillaje de noche, esta bien visto resaltar profundamente los ojos y resaltar así su belleza. Conviene aplicar delineador negro, haciendo una línea más bien gruesa tanto en el párpado inferior como en el superior. Esto ayudará a que los ojos se vean mucho más grandes y llamativos. Lo mismo ocurrirá con la máscara de pestañas, que es conveniente aplicar en 2 ó 3 capas tanto en las pestañas del párpado superior como del inferior.

Todas alguna vez hemos usado pestañas postizas para lucir unos ojos más grandes y hacerlos notar, sin embargo algunas veces exageramos y queremos utilizar pestañas demasiado grandes en cualquier lugar, cuando muchas veces un tamaño mediano o nuestras pestañas naturales con un buen peinado ayudan a hacer notar nuestros ojos.

Siéntete la mas guapa!!!

Estas piezas de ropa deben ser intemporales y huir de las modas pasajeras, ya que deben prevalecer al paso del tiempo.

Toda mujer debe tener un buen fondo de armario, pero ¿Que piezas que lo debem componer?

Son 10 las prendas básicas que se deben tener:

Gabardina o trench: Debe ser de corte clásico. Los colores deben ser neutros o básicos como el beige, negro y gris.

Camisa blanca: Esta pieza de ropa es el “top ten” del fondo de armario . Se recomendada de algodón y de manga larga, sin bolsillos, estilo clásico.

Pantalón de vestir clásico: El pantalón de vestir debe tener un tejido ligero y con caída, corte clásico y, por supuesto, favorezca la tipología corporal del cliente. Debe ser liso y de tonos básicos o neutros como el negro, azul noche y gris. Los bolsillos que sean lo más discretos posibles.

Tejanos, pantalones vaqueros o jeans: Prenda básica para el uso diario. El clásico es el del color denim, más conocido como azul vaquero oscuro.

Vestido negro : El vestido debe ser de corte clásico, sencillo y sin adornos. El largo debe ser por la rodilla y la forma será la más adecuada a la silueta corporal del cliente.

Blazer: El tejido de la chaqueta o blazer puede ser de lana, franela o sarga. Debe ser de tonos neutros o básico como el negro, beige o gris. El corte y cuello dependerá de la silueta corporal del cliente, y se deberán buscar los más favorecedores. Se le denomina prenda comodín ya que se puede llevar con faldas, pantalones y vestidos.

Abrigo clásico: En color negro, marrón o beige largo o corto, adecuado a la silueta del cliente. De corte clásico .

Camiseta básica: Una camiseta de algodón de manga corta o maga larga, el cuello dependerá de la tipología corporal del cliente, de color blanco. No debe ser interior.

Jersey: El Jersey clásico, el de cuello dependerá de la tipología corporal del cliente. Se recomiendas tener al menos dos: de punto fino para primavera/verano y de lana gruesa para el invierno. Los colores básicos como el beige, negro o gris.

Zapatos: Unos salón, unos zapatos planos, unas botas y unas sandalias.

Estas son las 10 piezas de ropa básicas para el fondo de armario, ¿tu ya las tienes?

Si te ha gustado este post te animo a que lo compartas y a que escribas tus dudas, sugerencias o comentarios en la sección final de este blog.

Sabes que tienes que hacer algo, pero te aburren las rutinas de ejercicios en la sala de musculación y

 no te sientes capaz de hacer piscinas cuando sales del trabajo.

Lo intentas, pero… no puedes!!

 En ese caso necesitas una actividad que une el ejercicio aeróbico con la diversión. ¡Nos referimos al baile!

Para ver todo lo que tiene el baile de ejercicio, te proponemos que leas atentamente el siguiente circuito de actividad aeróbica. ¿Qué se describe? ¿Es una rutina deportiva o de baile?

• Alternar pasos largos y cortos. Realizar durante 40’’ pasos largos a mayor intensidad y luego 40’’ de pasos cortos más moderados, seguidos de 30’’ de pasos largos y otros 30’’ de pasos cortos, e ir descendiendo 10’’ hasta caminar 10’’ con pasos largos y 10’’ con pasos cortos.
• Combinar desplazamientos laterales durante 2’, cambiando de dirección cada 15’’.
• Avanzar 30’’ y girarse para andar de espaldas otros 30’’, hasta completar 3’.
• Zigzaguear alrededor de pivotes durante 1’.
• Repetir este circuito 4 veces, descansando 2’ antes de retomar la actividad.
• Opcional: hacer estos ejercicios escuchando música e intentando coordinar el ritmo del paso con el de la música, para hacerlo más ameno y tener una referencia para la intensidad.

Este circuito de entrenamiento coincide a la perfección con una sesión de baile. Por lo tanto, ¡está claro!, bailar es un ejercicio aeróbico que puede beneficiar a tu salud igual que practicar ciertos tipos de ejercicio. Recuerda que una actividad aeróbica requiere de una gran implicación por parte del sistema cardiovascular y respiratorio. Pero hay más ventajas, ¡atiende al siguiente apartado!

Los beneficios de bailar

El baile armoniza la salud con el entretenimiento. Te mejora físicamente y también puede influir sobre tu carácter.

Así mejora tu salud física

• El baile facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel, drenando líquidos y toxinas.
• Favorece la eliminación de grasas, combatiendo el sobrepeso.
• Fortalece tu musculatura.
• Mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
• Practicado con frecuencia, mejora la agilidad, la coordinación y el equilibro.
• Mejora la concepción del propio cuerpo y permite corregir malas posturas derivadas de la vida sedentaria (se convierte en un modo de prevenir el envejecimiento).

Así te aporta bienestar

• El baile es un buen método para superar la timidez (la expresión corporal requerida nos hace desinhibirnos).

El baile mejora la autoestima y fomenta las relaciones sociales.

• Fomenta la socialización.
• Ayuda a tener confianza en uno mismo, aportando así bienestar.
• Contribuye a disminuir la tensión y el estrés.

El tipo de baile que te conviene

Como ocurre con cualquier ejercicio, el baile y su intensidad deben adaptarse a tu edad, condición física y objetivos. Si no tienes en cuenta estas variables, quizá no se cumplan tus expectativas e incluso puede que te expongas a sufrir una lesión. Aunque eso no tiene por qué suceder, hay una gran variedad de opciones entre las que elegir. ¡Encuentra la tuya!

Algunos bailes de salón se encuentran entre las modalidades más sencillas de practicar. Así que pueden ser un comienzo. Si no te llaman los ritmos rápidos y quieres practicar hacer ejercicio con pocos riesgos, ésta es tu opción. Para las edades avanzadas, también son una buena elección. Verás que el vals y el chachachá son dos de las modalidades más extendidas, aquí tienes sus características.

Uno se los clasicos es el vals vienés se baila al ritmo de 30 compases por minuto, con una estructura de 3 tiempos. Se usan pasos largos y deslizados, con una flexión de rodillas en el primer tiempo, que da a los bailarines su ondulación característica.

Si empiezas a practicar el vals, verás que al principio no hay una gran implicación aeróbica, por eso te lo recomendamos si sólo buscas una actividad inicial. Cuando enlaces varios pasos y los combines, empezarás a notar una mejora en el tono de las piernas. Además, mejorará tu equilibrio, porque estarás fortaleciendo la musculatura que estabiliza la rodilla y el tobillo. ¿Lo menos positivo? El vals no requiere una gran participación de la parte superior de tu cuerpo.

Los ritmos latinos no son ni muy lentos ni muy rápidos, así que está al alcance de la gran mayoría. El ritmo va de 30 a 36 tiempos por minuto, con un compás de 4/4. Es un baile latino, por lo que, si te interesa el chachachá, quizá también te gusten la Salsa, el Merengue, el Mambo o la Bachata, aunque estos requieren de más aptitudes, porque exigen una mayor resistencia aeróbica.

Bailes como el chachachá te ayudan a fortalecer la musculatura de la cadera, que es una zona que se mueve bastante al practicarlos. Además, en muchos de sus pasos trabajarás la musculatura del tren superior, o parte superior de tu cuerpo. Usar tanto con los brazos como las piernas para este baile hará que también trabajes tu coordinación.

Bailes más exigentes, ¿flamenco o funk?

Si lo que buscas es un baile de más exigencia física, el hip hop, el disco, el flamenco o el funk, por ejemplo, pueden ser tus elegidos. El ritmo del baile, en estos casos, se acelera, y por lo tanto necesitarás de más resistencia aeróbica para practicarlos.

Cuando elijas una modalidad piensa en tus gustos, pero también en tu condición física.
¿Ventajas?, quemarás más calorías y podrás liberar tensiones con un gran movimiento articular. En estos casos los gestos son más fuertes y tienen más impacto sobre el tren anterior que en el caso de los bailes de salón. Por ello, atención, no te convienen si tienes problemas estas zonas: cadera, rodilla y tobillos.

En conclusión, piensa en primer lugar qué tipo de baile se adapta a tu condición física y a tus posibilidades y luego elige el que más te gusta. Recuerda que, al fin y al cabo, el objetivo de esta actividad es que te diviertas practicándola, y que se mantenga por mucho tiempo tu motivación por ejercitarte.

Para antes y para después del baile

Igual que cuando practicas cualquier otro tipo de ejercicio, para antes del baile también te recomendamos hacer un buen calentamiento. Éste debe ser una preparación progresiva y sin cambios bruscos, que te ayudará a preparar el cuerpo para la actividad intensa que le espera y que, por lo tanto, te servirá para prevenir lesiones. Aquí tienes nuestra propuesta de calentamiento. ¡Está al alcance de todos!

Calentamiento

• Antes de empezar a bailar, anda durante 5’ con un incremento progresivo del ritmo. (¿Lo mejor? Ir andando al lugar de la actividad).
• Una vez parado y de pie, separa las piernas a la anchura de los hombros, coloca las manos en tu cintura y haz una rotación del tronco hacia la derecha y la izquierda. Repítelo 10 veces.
• Da amplitud al movimiento de tus hombros. ¿Cómo? Dibuja con los brazos en el aire 12 círculos hacia delante y 12 hacia atrás.
• ¡Prepara tus tobillos! Haz movimientos circulares con los tobillos, 10 con cada uno.
• Para las piernas: haz una serie de 8 flexiones ligeras de rodillas, 2 veces.
• Por último y estando de pie, colócate con los pies juntos y levanta los talones 8 veces, repite la serie 2 veces.

Vuelta a la calma… pongamos que ya has bailado, ya has pasado un buen rato y has activado todo tu cuerpo. En ese punto, debes disminuir progresivamente tu ritmo y estirar la musculatura. El estiramiento debe ser estático activo, es decir, no implicará ninguna clase de movimiento, sino que empleará una fuerza adicional para estirar el músculo. Este tipo de estiramiento se realiza en tres fases fundamentales:

Para recuperarte tras el baile debes bajar el ritmo poco a poco, y hacer estiramientos.

• Puesta en tensión lenta durante unos 4 a 6 segundos.
• Tenue acentuación del estiramiento.

Mantenimiento del estiramiento durante unos 4 a 6 segundos.

Si te ha gustado este post te animo a que lo compartas y a que escribas tus dudas, sugerencias o comentarios en la sección final de este blog.

Sus características son:

1. Abundancia de alimentos de origen vegetal frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas.

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.

4. Consumir diariamente una cantidad moderada lácteos.

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.

6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación.

7. La carne roja algunas veces al mes.

8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto.

9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.

10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico.

Los hidratos de carbono

Deben suministrar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales y antioxidantes

Las grasas o lípidos

Aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se preferirán las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina …) porque es poliinsaturada y contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.

• La ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%
• La ingesta de ácidos grasos poliinsaturados no debería ser superior al 8% del consumo energético
• La ingesta de ácidos grasos monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético como máximo del 15%

Las proteínas

Aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturadas.

Si te ha gustado este post te animo a que lo compartas y a que escribas tus dudas, sugerencias o comentarios en la sección final de este blog.

¡Pero no sólo eso! Sino que se trata de una base de maquillaje inteligente. Síííí, habéis oído bien, «inteligente». Sólo existe un único tono y ese tono se adapta instantáneamente al color de la piel de cada persona.

 A mi personalmente me gusta mucho, te unifica el tono y  te ves una tez saludable al tiempo que natural. El efecto que se consigue es el de: «¡¡Uy! que buena cara tienes hoy!».

¡¡Pues aquí lo tenéis!! PHYTO es un MAQUILLAJE ILUMINADOR con FPS 12 (Además con factor de protección y con microesferas que armonizan la superficie cutánea, ensalzan su luminosidad y consiguen minimizar las imperfecciones y arrugas. Unifica  y mantiene hidratadas las zonas mas secas y regula con suavidad las zonas mas grasas.
Es OIL FREE y tiene un tacto fresco y sedoso. ¡Vamos un todo en uno! Un maquillaje apto para «todos los públicos».

Phyto Maquillaje iluminador FPS 12

Alissi Brontë es un laboratorio español especializado enla Alta Cosmética Natural y el Maquillaje Profesional, fruto de más de 30 años de experiencia e investigación en el campo dela Bioquímica y la Cosmetología Internacional.

Han desarrollado fórmulas exclusivas naturales basadas en esencias aromáticas, extractos botánicos y marinos, con aguas termales en una concentración excepcional, para poder crear tratamientos y maquillajes únicos y personalizados de forma natural.

Y vosotras… ¿Os gusta ir maquilladas durante el día? ¿Qué productos utilizáis que os hayan ido bien? ¿Forma parte el maquillaje de vuestra rutina diaria?

Si te ha gustado este post te animo a que lo compartas y a que escribas tus dudas, sugerencias o comentarios en la sección final de este blog.