Principalmente los tipos de láser que encontraréis en el mercado son muchos y variados, desde el rubí, hasta el Diodo, pasando por el Alejandrita y el Neodimio-Yag, siendo estos dos últimos tratamientos los más demandados y que mejor resultados están dando en la actualidad. El funcionamiento básico de todos estos tratamientos tienen un punto en común, poseen un haz de luz fijo, aplicado en un punto. La principal diferencia entre estos tratamientos láser reside en la intensidad, potencia y longitud de onda (penetración) de cada tratamiento.

Tipos de laser

• Láser Rubí, con una longitud de onda de 695 nm, especialmente indicado para pieles claras y vello negro.
• Láser Diodo, con una longitud de onda de 810 nm, se emplea para pieles oscuras y vello oscuro.
• Láser Alejandrita, con una longitud de onda de 755nm, se usa en vello oscuro y con un tono de piel medio.
• Láser Neodimio-Yag, con una longitud de onda de 1064 nm, se puede usar en todo tipo de piel

Láser Rubí

El láser Rubí fue uno de los primeros tipos de láser que se empleó para la depilación, cuyo uso se basaba exclusivamente para pieles claras y vellos oscuros pero con una longitud de onda no muy eficiente.

En la actualidad el láser rubí ya no se comercializa y ha sido sustituido por otros tratamientos láser más eficaces como el Alejandrita y el Diodo, ya que éstos últimos poseen una longitud de onda mayor, es decir pueden penetrar más en profundidad y se adaptan a más tipos de pieles.

Láser Alejandrita

Se pueden tratar fototipos oscuros, hasta el fototipo IV, siempre que no estén recientemente broceados. Emplea un sistema refrigerante basado en aire frío, es un sistema de crionización con el que conseguimos que la depilación resulte prácticamente indolora. Emite luz con una longitud de onda de 755 nm. Es uno de los más aconsejables, Se trata de un equipo óptimo para depilación

Sin embargo, no es el tipo de láser indicado en pieles muy oscuras (para eso esta Neodimio Yag). Para valorar cuándo es más aconsejable el láser alejandrita para foto-depilación es necesario estudiar piel y pelo.

El láser alejandrita es absorbido por la melanina y por ello es muy eficaz en depilación, ya que el color del pelo se debe a la melanina. Es el tratamiento de elección en pelo de calibre medio-fino donde el láser de diodo precisa de mayor energía para obtener el mismo resultado. En pelo grueso y oscuro su eficacia es muy alta.

Láser de Diodo

Puede tratar fototipos más oscuros, fototipo V, siempre que el vello sea también oscuro, sin producir daños en la epidermis. Emite luz con una longitud de onda de 800 nm. Su ventaja principal: tiene pulsos largos de luz, lo que permite tratar pieles más bronceadas.

Láser Neodimio yag

Es más selectivo que expone en menor medida a los pacientes de pieles muy oscuras a sufrir los efectos no deseados, como manchas y quemaduras, como sucede con otros tipos de láser. Actúa sobre la melanina del vello afectando a las células germinativas, responsables del crecimiento del vello. Hace que el pelo se vaya debilitando de forma progresiva y que en pocas sesiones se elimine un 90% aproximadamente.

No obstante, depilación láser en este momento dependerá de otros factores que un buen especialista en depilación láser, siempre ha de valorar a la hora de actuar sobre cada paciente.

Lo ideal es que el usuario tenga la piel clara y el vello oscuro para que el láser pueda detectarlo y no lo confunda con la piel.

Pero el neodimio yag tiene más puntos fuertes, distingue con más facilidad el vello grueso que el pelo fino. Suele suceder que los centros de depilación poco serios incluyen aparatos menos adaptables que el neodimio yag con una potencia más baja. La diferencia no está en el precio, sino en el número de sesiones que haya que realizar, porque la baja potencia está ligada a la extensión de los tratamientos.

Infórmate antes de elegir

Como podéis apreciar cada láser tiene sus características, sus pros y sus contras. Antes de que os decantéis por un sistema u otro informaros bien porque como podéis ver dependiendo de vuestra piel, color de vuestro vello y sobre todo dependiendo de los tratamientos que dispongan en un centro o en otro los resultados pueden ser muy variables.

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Durante los primeros años de vida el pie está formándose, de ahí que sea tan importante la elección del calzado ya que un zapato inadecuado puede causar daños irreparables en los pies y en todo el sistema locomotor además de en la columna.
Es preferible tener un par de zapatos adecuados que dejarnos llevar por la moda o los precios baratos para tener un armario lleno de zapatos “a la última”.
Según el Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana, es necesario extremar la atención en los niños cuyo rango de edad esté entre los 12 meses y los 3 años, pues es cuando se configura la forma básica del pie y el uso de un calzado inadecuando puede causar deformaciones en los dedos de los pies, alteraciones en las uñas o problemas en la forma de caminar.
Así, es importante que el calzado de los niños sea de la talla adecuada, debiendo ser 1 cm mayor que su pie. Además, no debe haber pertenecido a otra persona, pues en ese caso el zapato ya tiene la forma de su anterior propietario y el zapato debe amoldarse a la forma del pie y de caminar del que los lleve. Por último, es conveniente asegurarse de los materiales con los que están fabricados, que sean naturales. Existen ya muchos casos de personas que dejándose llevar por los precios excesivamente baratos, han comprado calzado hecho en países en los que se han utilizado materiales tóxicos que han causado alergias y profundos daños en la piel de los que los han usado.
Pero el problema no es el lugar de fabricación sino los materiales utilizados. Pues es posible que por diversas razones la manufactura se realice fuera pero los materiales pueden estar perfectamente controlados. De ahí que sea recomendable buscar marcas de confianza como Garbalin (Premio al mejor calzado en Reino Unido), Biomecanic y Elite Kids.

El ganoderma ha sido el remedio más admirado y utilizado en la medicina tradicional china, y reconocido por mejorar la capacidad de recuperar al organismo, mantener un cuerpo sano y proporcionar longevidad. Al paso del tiempo se examinó y se estudió en diferentes países, y de manera metódica se ratificó que es un sorprendente prodigio botánico que posee la capacidad de ayudar y fortalecer el organismo para que funcione con mayor efectividad y eficacia.

Sus Propiedades Medicinales

En los componentes activos del GANODERMA LUCIDUM se encuentra un polisacárido llamado lentinam, que fortalece el sistema inmunológico, aumentando la función de las células T. Estas células se encargan de identificar microbios invasores y los atacan para combatir infecciones. adenosia, Interviene en el sistema metabólico, regula el exceso de colesterol, triglicéridos, elimina el exceso de peso impide que se forme flacidez muscular, purifica y oxigena la sangre, neutraliza los radicales libres.Y triterpenoides, antibiótico y desinflamante natural, cumple una función analgésica, ayuda en la purificación de la sangre y en la regeneración de los órganos.

Beneficios del Ganoderma

La experiencia clínica con el GANODERMA ha demostrado su capacidad de Actuar en todo el organismo y directamente sobre el Sistema Digestivo, Sistema Circulatorio y Cardiovascular, Sistema Inmunológico, Sistema Respiratorio y la Piel, Sistema Nervioso, Sistema Endocrino y Sistema Óseo. Asimismo, como actúa a nivel celular previene y actúa en una serie de enfermedades, entre ellas están…

Hipertensión arterial, diabetes, Alzheimer , Parkinson, artritis y artrosis, bronquitis , asma, cirrosis hepática, hepatitis, colesterol elevado, úlceras y gastritis, enfermedades renales, estreñimiento, insomnio, dolores menstruales, mala digestión, migrañas , dolores de cabeza, menopausia, miomas, tumores , quistes, obesidad y sobrepeso, osteoporosis, colon irritable, reumatismo, varices, prostatitis, vitiligo, psoriasis, cáncer y VIH, entre otras.

Sabes que tienes que hacer algo, pero te aburren las rutinas de ejercicios en la sala de musculación y

 no te sientes capaz de hacer piscinas cuando sales del trabajo.

Lo intentas, pero… no puedes!!

 En ese caso necesitas una actividad que une el ejercicio aeróbico con la diversión. ¡Nos referimos al baile!

Para ver todo lo que tiene el baile de ejercicio, te proponemos que leas atentamente el siguiente circuito de actividad aeróbica. ¿Qué se describe? ¿Es una rutina deportiva o de baile?

• Alternar pasos largos y cortos. Realizar durante 40’’ pasos largos a mayor intensidad y luego 40’’ de pasos cortos más moderados, seguidos de 30’’ de pasos largos y otros 30’’ de pasos cortos, e ir descendiendo 10’’ hasta caminar 10’’ con pasos largos y 10’’ con pasos cortos.
• Combinar desplazamientos laterales durante 2’, cambiando de dirección cada 15’’.
• Avanzar 30’’ y girarse para andar de espaldas otros 30’’, hasta completar 3’.
• Zigzaguear alrededor de pivotes durante 1’.
• Repetir este circuito 4 veces, descansando 2’ antes de retomar la actividad.
• Opcional: hacer estos ejercicios escuchando música e intentando coordinar el ritmo del paso con el de la música, para hacerlo más ameno y tener una referencia para la intensidad.

Este circuito de entrenamiento coincide a la perfección con una sesión de baile. Por lo tanto, ¡está claro!, bailar es un ejercicio aeróbico que puede beneficiar a tu salud igual que practicar ciertos tipos de ejercicio. Recuerda que una actividad aeróbica requiere de una gran implicación por parte del sistema cardiovascular y respiratorio. Pero hay más ventajas, ¡atiende al siguiente apartado!

Los beneficios de bailar

El baile armoniza la salud con el entretenimiento. Te mejora físicamente y también puede influir sobre tu carácter.

Así mejora tu salud física

• El baile facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel, drenando líquidos y toxinas.
• Favorece la eliminación de grasas, combatiendo el sobrepeso.
• Fortalece tu musculatura.
• Mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
• Practicado con frecuencia, mejora la agilidad, la coordinación y el equilibro.
• Mejora la concepción del propio cuerpo y permite corregir malas posturas derivadas de la vida sedentaria (se convierte en un modo de prevenir el envejecimiento).

Así te aporta bienestar

• El baile es un buen método para superar la timidez (la expresión corporal requerida nos hace desinhibirnos).

El baile mejora la autoestima y fomenta las relaciones sociales.

• Fomenta la socialización.
• Ayuda a tener confianza en uno mismo, aportando así bienestar.
• Contribuye a disminuir la tensión y el estrés.

El tipo de baile que te conviene

Como ocurre con cualquier ejercicio, el baile y su intensidad deben adaptarse a tu edad, condición física y objetivos. Si no tienes en cuenta estas variables, quizá no se cumplan tus expectativas e incluso puede que te expongas a sufrir una lesión. Aunque eso no tiene por qué suceder, hay una gran variedad de opciones entre las que elegir. ¡Encuentra la tuya!

Algunos bailes de salón se encuentran entre las modalidades más sencillas de practicar. Así que pueden ser un comienzo. Si no te llaman los ritmos rápidos y quieres practicar hacer ejercicio con pocos riesgos, ésta es tu opción. Para las edades avanzadas, también son una buena elección. Verás que el vals y el chachachá son dos de las modalidades más extendidas, aquí tienes sus características.

Uno se los clasicos es el vals vienés se baila al ritmo de 30 compases por minuto, con una estructura de 3 tiempos. Se usan pasos largos y deslizados, con una flexión de rodillas en el primer tiempo, que da a los bailarines su ondulación característica.

Si empiezas a practicar el vals, verás que al principio no hay una gran implicación aeróbica, por eso te lo recomendamos si sólo buscas una actividad inicial. Cuando enlaces varios pasos y los combines, empezarás a notar una mejora en el tono de las piernas. Además, mejorará tu equilibrio, porque estarás fortaleciendo la musculatura que estabiliza la rodilla y el tobillo. ¿Lo menos positivo? El vals no requiere una gran participación de la parte superior de tu cuerpo.

Los ritmos latinos no son ni muy lentos ni muy rápidos, así que está al alcance de la gran mayoría. El ritmo va de 30 a 36 tiempos por minuto, con un compás de 4/4. Es un baile latino, por lo que, si te interesa el chachachá, quizá también te gusten la Salsa, el Merengue, el Mambo o la Bachata, aunque estos requieren de más aptitudes, porque exigen una mayor resistencia aeróbica.

Bailes como el chachachá te ayudan a fortalecer la musculatura de la cadera, que es una zona que se mueve bastante al practicarlos. Además, en muchos de sus pasos trabajarás la musculatura del tren superior, o parte superior de tu cuerpo. Usar tanto con los brazos como las piernas para este baile hará que también trabajes tu coordinación.

Bailes más exigentes, ¿flamenco o funk?

Si lo que buscas es un baile de más exigencia física, el hip hop, el disco, el flamenco o el funk, por ejemplo, pueden ser tus elegidos. El ritmo del baile, en estos casos, se acelera, y por lo tanto necesitarás de más resistencia aeróbica para practicarlos.

Cuando elijas una modalidad piensa en tus gustos, pero también en tu condición física.
¿Ventajas?, quemarás más calorías y podrás liberar tensiones con un gran movimiento articular. En estos casos los gestos son más fuertes y tienen más impacto sobre el tren anterior que en el caso de los bailes de salón. Por ello, atención, no te convienen si tienes problemas estas zonas: cadera, rodilla y tobillos.

En conclusión, piensa en primer lugar qué tipo de baile se adapta a tu condición física y a tus posibilidades y luego elige el que más te gusta. Recuerda que, al fin y al cabo, el objetivo de esta actividad es que te diviertas practicándola, y que se mantenga por mucho tiempo tu motivación por ejercitarte.

Para antes y para después del baile

Igual que cuando practicas cualquier otro tipo de ejercicio, para antes del baile también te recomendamos hacer un buen calentamiento. Éste debe ser una preparación progresiva y sin cambios bruscos, que te ayudará a preparar el cuerpo para la actividad intensa que le espera y que, por lo tanto, te servirá para prevenir lesiones. Aquí tienes nuestra propuesta de calentamiento. ¡Está al alcance de todos!

Calentamiento

• Antes de empezar a bailar, anda durante 5’ con un incremento progresivo del ritmo. (¿Lo mejor? Ir andando al lugar de la actividad).
• Una vez parado y de pie, separa las piernas a la anchura de los hombros, coloca las manos en tu cintura y haz una rotación del tronco hacia la derecha y la izquierda. Repítelo 10 veces.
• Da amplitud al movimiento de tus hombros. ¿Cómo? Dibuja con los brazos en el aire 12 círculos hacia delante y 12 hacia atrás.
• ¡Prepara tus tobillos! Haz movimientos circulares con los tobillos, 10 con cada uno.
• Para las piernas: haz una serie de 8 flexiones ligeras de rodillas, 2 veces.
• Por último y estando de pie, colócate con los pies juntos y levanta los talones 8 veces, repite la serie 2 veces.

Vuelta a la calma… pongamos que ya has bailado, ya has pasado un buen rato y has activado todo tu cuerpo. En ese punto, debes disminuir progresivamente tu ritmo y estirar la musculatura. El estiramiento debe ser estático activo, es decir, no implicará ninguna clase de movimiento, sino que empleará una fuerza adicional para estirar el músculo. Este tipo de estiramiento se realiza en tres fases fundamentales:

Para recuperarte tras el baile debes bajar el ritmo poco a poco, y hacer estiramientos.

• Puesta en tensión lenta durante unos 4 a 6 segundos.
• Tenue acentuación del estiramiento.

Mantenimiento del estiramiento durante unos 4 a 6 segundos.

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Sus características son:

1. Abundancia de alimentos de origen vegetal frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas.

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.

4. Consumir diariamente una cantidad moderada lácteos.

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.

6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación.

7. La carne roja algunas veces al mes.

8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto.

9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.

10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico.

Los hidratos de carbono

Deben suministrar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales y antioxidantes

Las grasas o lípidos

Aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se preferirán las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina …) porque es poliinsaturada y contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.

• La ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%
• La ingesta de ácidos grasos poliinsaturados no debería ser superior al 8% del consumo energético
• La ingesta de ácidos grasos monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético como máximo del 15%

Las proteínas

Aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturadas.

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 Podemos realizar la misma ruta a diario o combinar diferentes, según nos apetezca. No hace falta que sea una caminata a un ritmo alto o con desniveles considerables, simplemente hay que andar un “recorrido considerable”, para la celulitis es importante “no hacer ejercicios con mucho peso muscular”. Así que no carguemos peso, pensando que así quemaremos más. “El peso hará que la endurezcamos, haciendo que sea más difícil de desaparecer”, así, que si queréis reducir la celulitis sal a pasear.

Ten en cuenta estos consejos:

• Comienza de a poco: Con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva rutina. Si caminas de una sola vez 40 minutos, es probable que te aburras y te canses mucho. Comienza de a poco, para que la actividad sea duradera.
• Camina con amigos: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te aburras.
• Si estás muy ocupado y siempre estás contra reloj: Prueba dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo, estudio, etc y camina.
• Si viajas en autobús: Bájate unas calles antes y camina.
• Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria motívate pensando en las caminatas como todo un proceso formado por postas, etapas o metas. Por ejemplo toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás cumplir nuevas metas.
• Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.
• Piensa en lo bien que te sientes al caminar y lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
• Si tienes una mascota, por ejemplo un perro: Sácalo a pasear.
• Cambia el recorrido: Realizar siempre el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias para evitar una rutina que te aburra, como escuchar música.